z hantlami

[...] 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. [...]

[...] kreacjo na uro, ale niestety nic nie znalazłam :( W srode zrobilam klatkę, przód barków + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg dolny + pompki 3s 5. Arnoldki hantelkami + wymach w przód 3s 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] Korzystam póki mogę :D Dzis rano pokręciłam 30 min cardio, a pod wieczór klatka z bicepsem Trening jak zwykle ciężki, intensywny Nowy "rekord" - wyciskanie na skosie hantlami 12kg. Dzis tez trening rozpoczęłam od wyciskania sztangi- kończyłam z ciężarem 20kg + gryf (8 powtórzeń) tego ćwiczenia chyba od 3 miechow nie robilam :) takze nie [...]

[...] cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + regres - 1 x 22 (12 kg) - 1 x 16 (15kg) - 1 x 12/12/12 (18kg - 15 12kg) w tej serii robiłam jednorącz, tułów [...]

[...] na ławeczce 4 x 20-12 (imitacja przenosów hantlą) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem 4 x max + zatrzymywania na parę s (dłonie na wysokości barków) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na skosie 4 x max progresja 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do brzucha siedząc 5 x max 5. MCNPN + wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x max 25 min [...]

[...] przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 (16-20-24-26kg) 3. Wiosło hantlami leżąc na skosie 4 x 14-12-12-14 (7-9-9-7kg) z spięciem i przytrzymaniem na 2-3s 4. SS - martwy ciąg z akcentem na górę pleców 50kg 4 x 10 - ściąganie drążka w 3 [...]

[...] / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg 21.10.2015 TRENING B / 10 1. Wycisk sztangi stojąc 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x25kg 2. MC SUMO [...]

[...] boku na prostych ramionach 4 x 10 7. Wznosy na piłce 4 x 12 20 MIN CARDIO przy wiośle szarpania nie było, ale czuje, że mogło to być ciut za dużo, ale co tam %-) przy wiośle hantlami te 7kg to jakaś porażka, mogłam odrazu dać coś więcej, bo dopiero poczułam lekką satysfakcję przy 15kg (no ale nie moge od razu rzucać się aż tak na ciężar :-( ) [...]

[...] słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Czułam,że klatka osłabła. Bardzo opornie mi szło - bark bolał, a ja czułam jakby zanikły mi mięśnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym [...]

[...] przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

wczoraj mnie szlag trafiał z tej bezczynności i poćwiczyłem sobie wieczorem zrobiłem przedramiona i kark bo co innego można robić z 5kg hantlami... skinięcia głową już bezbolesne z tym hantlem na czole i potylicy, czyli jest dobrze :-) moc z Wami ! :-)

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

[...] bóle stawowo-mięśniowe, brak rozstroju żołądka i szereg innych. Jedzenie to najsilniejsze lekarstwo. też podziałaliśmy pod kątem metabolicznym : wykroki chodzone + drążek + poręcze 5 obwodów kosmetyka: ściąganie V do klatki, wypychanie na hammerze na klatkę, unoszenie bokiem hantlami - też w formie obwodów, ale już z możliwością wypoczynku.

[...] na drążku: 3x6 2. Martwy ciąg: 4x6 3. Wiosłowanie hantlą: 3x8 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x10 5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha: 3x10 6. Szrugsy hantlami: 3x15 7. Uginanie ramion sztangą: 4x8 SOBOTA: Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy siedząc: 3x8 3. Wznosy w przód siedząc: 3x10 4. Wznosy [...]

Mawashi chcialbym sie dowiedziec co sadzisz o tych ciezarach, i wracajac do martwego ciagu to mysle ze narazie moge go wykonywac z srednimi hantlami (5,5kg) lub nawet lekkimi a dopiero pozniej przejsc na ciezkie(7kg) poniewaz jeszcze nie trenowalem cwiczen na grzbiet i odrazu 7kg hanlte moga wydac sie za ciezki. Za to na uginnanie ramion z [...]

2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

hej, jak jest z wyciskaniem na skosie w dol jesli chcialbym porownac te cwiczenie do WL? na WL mam zastoj od jakiegos pol roku, w miedzy czasie probowalem wyciskania hantlami, ale nie ruszylo. niedlugo koncze splita, chce wrocic do fbw ABA i zastanawialem sie czy w A nie dac hantli na skosie w gore, a w B wlasnie sztangi na skosie w dol, co [...]

[...] od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Pompki w podporze tyłem Wtorek [...]

[...] gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i pokusilem się na wiecej ale rzeczywistość mnie przygniotla xD więc 20 kg x15, 25 kg x8, 20 kg x 10+drop seria sciąganie linek do [...]